EP001 現在地の記録／2026-11-15

58歳 ベンチプレス45kg×10回って弱い？｜100kgと懸垂20回を目指す再起記録

今の人生で実現できるのか、それとも来世か

58歳が、ベンチプレス100キロと、自重で懸垂20回を目指し始めました。正直に言うと、100キロを上げたくてたまらない、というわけではありません。若い頃からの夢でもないんです。でも、この数字には、はっきりしたラインがあります。届いたか、届いていないか。「いい感じの体」みたいな曖昧な目標と違って、ごまかせない。だから、目印にしました。相方は、AIパーソナルトレーナー。毎回のメニューを組んでもらって、記録を見せて、次を相談する相手です。

現在地

ベンチプレスは45キロ。懸垂は、助けなしでは0回です。体重は以前86キロ、今は77.4キロ。ダイエットはしていません。コーヒーは1日2杯以上、砂糖とクリーム入り。マクドナルドも食べるし、回転寿司ではたくさん食べます。焼肉も、ステーキも、大好きです。それでも約9キロ落ちました。理由は、別の回（EP003「ダイエットしないダイエット」）で話します。

今朝の結果

ベンチは45キロで10回、9回、8回。実は少し前まで、50キロで10回できていました。ところが病気で1か月休んだら、復帰した日に5回しか上がらない。あれは、正直ショックでした。筋肉は、あっさり裏切ります。45キロは、そこから戻す途中の数字です。同じ朝、ディップスは機械の補助で軽くして10回を3セット、シーテッドローは15回を3セット、最後までできました。軽くしている方は、順調です。

58歳で45kgは、弱いのか

気になって調べてみました。すると、世の中の「平均」の数字は、ほとんどが「1回だけ挙がる最大の重さ」の話だったんです。私の場合、その最大の推定は約58キロ。40代、50代の初心者のラインとされる55キロを、少し超えたところでした。つまり、公式に、初心者です。

弱点

左肘に、1年ほど違和感があります。場所は肘の前側、腕を曲げたときのシワのあたり。懸垂は、機械に32キロ分助けてもらえば10回できます。助けなしでは、まだ0回。伸びしろしか、ありません。

次の目標

45キロで10回、10回、10回。全部できたら、その次は47.5キロです。年を取っても動ける体が本当の目標なので、故障しない範囲で、回数から積み上げます。

間に合うのか、今の人生で。それとも、来世か。予想をコメントで教えてください。道のりは長い、今日も一歩。

BGM：「2:23 AM」しゃろう（OpenTracks 旧DOVA-SYNDROME）