EP003 食事の話／2026-11-15

ダイエットしないダイエット｜58歳が9kg落ちた理由は「ご飯の量」だった

体重が減った理由

第1回で「ダイエットはしていないのに、体重は86キロから77.4キロになりました。理由は、別の回で話します」と言いました。約束どおり、その理由を話します。中心は、ひとつだけです。晩ごはんの、白米の大食いをやめたこと。以前は多い日で1.5合、炊き上がりで約500グラム食べていました。今は、パックご飯の180グラムか150グラムです。

きっかけは、米の値段

正直に言うと、切り替えたきっかけは、ダイエットではありません。ちょうど米の値段が高くなった時期で、炊くご飯からパックご飯に変えたんです。私はマメな性格ではないので、自分で計って小分けにするようなことはしません。パックご飯は最初から1食分が決まっている。その「決まっている」ところが、結果として食いすぎを止めてくれました。

単純計算

昔の晩ごはんの白米は約780キロカロリー、今は約280キロカロリー。差は1日で約500キロカロリーです。単純計算で、1か月続けば15,000キロカロリー、脂肪に換算して約2キロ分。もちろん体は計算どおりにはいきませんが、約9キロ落ちた中心がここにあるのは、自分でもそう思っています。他は、脂っこいものとお菓子に「ちょっとだけ」気をつける程度。禁止したものは、ありません。

デブでいい、の線引き

ブロッコリーと鶏の胸肉ばっかり食べる人生だったら、もう、いっそのことデブでいいんです。砂糖を入れないコーヒーしか飲んだらダメだと言われたら、それもデブでいい。コーヒーは今も、砂糖とクリーム入りを大きなマグで1日2杯以上。マクドナルドも食べるし、回転寿司でもたくさん食べます。焼肉もステーキも大好きです。楽しみを全部捨てるくらいなら、太っている方を選びます。

戻らないために

食べないで痩せても、食べれば戻ります。だから筋肉です。筋肉があれば、普通に食べても戻りにくい。「ダイエットしないダイエット」とは、そういうことです。タンパク質については現実もあって、食事だけでは足りない分をどうするかは、サプリの話として別の回で詳しく話します。

この考え方の入り口は、2019年に人間のパーソナルトレーナーから教わりました。基礎は人間の先生、毎日の伴走はAI。それが私の形です。道のりは長い、今日も一歩。

BGM：「2:23 AM」しゃろう（OpenTracks 旧DOVA-SYNDROME）